Сен 14

Название статьи выбрано как противоположность к «Как похудеть за один день/3 дня/неделю», и здесь будут описаны базовые условия, которые необходимы для снижения веса естественным для организма путем без последующего «эффекта отката». Также затронем тему жиросжигателей и других пищевых добавок для похудения.

Первое непреложное правило: без нормализации питания избавиться от жировых отложений не получится. Все «недостатки» тела – из-за той или иной проблемы или неправильного подхода к своему рациону. В некоторых случаях, кардинального (но постепенного) изменения питания достаточно, чтобы привести свое тело в норму, даже при минимальных физических нагрузках (например, ходьба по 4-5 км).

Итак, что необходимо сделать: в первую очередь – это отказ от любого фастфуда (шаурма, гамбургеры, сосиски в тесте, картошка фри и другое), газированной воды и жареных продуктов. После обжарки любой продукт становится более калорийным (иногда в три раза), что, естественно, приводит к наращиванию жира. Но кроме этого постоянное употребление жареной пищи приводит к заболеваниям иммунной и нервной систем, атеросклерозу и в принципе сильно затоксичивает организм – если к этому добавить еще постоянные тренировки, то ресурсы организма быстро истощатся, и желаемого результата вы не достигнете.

Далее нужно распределить потребляемую в течение дня пищу следующим образом: с утра быстрые углеводы (сладкие фрукты, вареный картофель, макароны из твердых сортов пшеницы; сюда же относится все сладкое и мучное, если вы не можете от этого отказаться), днем – углеводы со средним и низким гликемическим индексом (рис, гречка, картофель в мундире) и овощи, вечером – белки (мясо, молоко, кефир, яйца), углеводы с низким ГИ и овощи. Как вы заметили, везде присутствуют овощи или фрукты – это очень важно. В свежих растительных продуктах содержится большое количество клетчатки, поэтому их процент в рационе необходимо повысить минимум до 40% (но вообще, чем больше – тем лучше). Клетчатка поможет прочистить кишечник (уйдет так называемый отвисший живот), что поспособствует лучшему усвоению питательных веществ.

И, естественно, чтобы снизить вес, необходимо наладить в своей жизни регулярные физические нагрузки, нацеленные на сжигание жира. Подойдет бег, кроссфит, тренировки с железом, единоборства и другое – главное, ознакомьтесь с теорией, чтобы сделать тренинги действительно целевыми.

Скорее всего, при процессе похудения в голову придет мысль (и не раз) купить жиросжигатель. Сразу надо сказать, что «волшебной таблетки» не бывает, и не получится сбросить вес, заедая таблетку жиросжигателя куском торта в 11 вечера. Но некоторые спортивные добавки действительно могут ускорить процесс, если вы соблюдаете первые два условия (физнагрузки и питание). Так, карнитин известен своими жиросжигающими свойствами, а именно, превращает жировые отложения в энергию непосредственно во время тренировки. Процесс этот происходит постепенно, при этом укрепляется сердечно-сосудистая система.

Важно понимать, что за неделю или за две резко снизить вес не получится, либо, если получится, то появятся более серьезные проблемы со здоровьем, а вес потом еще и вернется. Нормальный ход снижения веса – это 3-4 килограмма в месяц.

Источник: http://www.board.com.ua


Подпишитесь на новости "Клуба Советов". Введите ваш E-mail:


Автор: СоветМэн


Оставьте комментарий или два